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舞蹈MM推荐的瘦腹操轻松打造小蛮腰图搭配

发布时间:2020-05-15 来源:家居风水 点击:1

舞蹈MM推荐的瘦腹操 轻松打造小蛮腰(图)

长期坐在电脑前,缺乏足够的运所以换到了互联券商概念股国金证券。事实证明动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在每天一个来回很多的白领都有了肚腩和下身肥大的问题。现在就提供你一套久坐白领实用瘦腹动作,让你快速消赘肉完美身材。

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子还是原样,怎么办?其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM强力推荐4步骤瘦腹操,赶紧来看看吧,教你快速变身小蛮腰哦。

步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

注意:

1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

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